はい！どーも！こんにちは！
15キロの減量に成功したハインツです！（Twitter）
食べ過ぎを防ぐ！
「ダイエットの為の良習慣４選」
食べ過ぎを防いでダイエットを有利に進める為の、
良習慣を４つご紹介させて頂きます！
この記事はこんな方に向けて書きました。
ダイエットが続かない
ダイエットのコツが知りたい
僕も以前は太っていたのですが、
今回の方法を使う事で87キロ→72キロまで、体重を減らした経験があります！
ダイエットは「コツ」さえ掴んでしまえば簡単です。
僕が実際に15キロ減量できた「コツ」を共有します！
それでは張り切って参りましょー！
１、お腹が空いたらまずは「プロテイン 」
まずはお腹が空いたら,
「プロテイン」を飲む習慣をつけてください
簡単にプロテインについて説明するとこんな感じです。
「プロテイン」＝「タンパク質」１杯で15〜20ｇのタンパク質を摂取できる。
減量中は筋肉量が落ち代謝が下がるが、タンパク質を摂取する事で筋肉量を維持でき「代謝が下がる」のを防ぐ効果がある。
プロテインを空腹時に飲む事で、「筋肉の分解を防ぐ」事ができ、「代謝の減少を防ぐ」効果があります。
お腹が空いたらまずはプロテインを飲みましょう。
さらにプロテインを飲む事で「空腹感」が、
抑えられ「食べ過ぎ」を防ぐのに非常に効果的です！
最近では「甘く美味しいプロテイン」が多く、
味を楽しみながらダイエットをする事ができます。
（僕のオススメはマイプロのクッキー&クリーム）
プロテインの種類でお困りの方は、
前回の記事をご参考までにどうぞ！
「空腹時にプロテイン 」を合言葉に、
有利にダイエットを進めていきましょう！
２、コンビニは利用しない
まず最初に覚えて頂きたいのが、
「コンビニは高カロリーの宝庫」
だと肝に銘じましょう。
僕は空腹時にコンビニに入ってしまい、
何度もダイエットに失敗した経験があります・・泣
よく広告などで、
コンビニ食品をご紹介！
このような広告を見た事があると思います。
もちろんダイエットに良い商品であるのはわかりますが、
そもそもコンビニに入る事自体がリスキー過ぎます。
コンビニに入ると様々な誘惑に耐えなければなりません
- 新商品のスイーツ
- 手軽で美味しいカップ麺
- バリエーション豊富なお菓子
- 揚げ物系のホットスナック
コンビニはあらゆる手であなたを誘惑してきます。
ダイエットで辛い中「味気のない減量食」のみを買って、
店を出る事が果たしてできるでしょうか？
１度は我慢できたとしても、
２度３度と足を運ぶうちに我慢できなくなってしまいます。
もうダイエットやーめた！
このパターンで失敗してしまう事が非常に多いです！
そもそも「コンビニには入らないし近寄らない」事を、
徹底して貫きましょう！慣れるまでの辛抱です！
３、加工食品は食べない
ダイエットに限らず健康な生活を送りたいなら、
「加工食品」は食べないに越した事がありません。
加工食品とは主に、
・菓子パン
・スナック菓子
・コンビニ弁当
・アイスクリーム
・ハンバーガー
・フライドポテト
・甘味料の入った炭酸飲料
などのいわゆる「ジャンクフード 」に該当します。
高カロリーでダイエットに向かないのはもちろん、
「中毒性」があるので非常に厄介な食べ物となります。
中毒性の高い「加工食品」の体内への吸収において、
「麻薬中毒」と同じ特徴も発見されています。
加工食品のほとんどが脂肪分が高く、
血糖値を急激に上昇させる性質を持っています。
- 血糖値が急激に上がる
↓ - 血糖値が急激に下がる
↓ - 血糖値を上げるために、
高カロリーな物が食べたくなる
この仕組みで「加工食品中毒」になっていきます。
体にもよくないですし、どんどん太ってしまいます
加工食品を「減らす」のではなく、
加工食品を「断つ」事が大事です！
自分の人生のためにも、
「加工食品」とはここでサヨナラしましょう！
４、よく噛んで満腹中枢を刺激する
肥満の方に共通するのが「早食い」という点です。
早食いをすると脳のブレーキがかかる前に、
必要以上に食べ過ぎてしまいます。
このように「早食い」してしまうと、
血糖値が急に下がり「高カロリー食」が欲しくなります。
まずは、
ゆっくり食事をする所から始めましょう。
ゆっくりとよく噛んで食事をすることにより、
10分〜20分程でゆるやかに血糖値が上昇を始めます。
その情報が脳の「満腹中枢」に送られる事により、
「脳」にブレーキがかかり食べ過ぎを防ぐ事ができます。
ゆっくりと噛んで食事をする事により、
食べ過ぎを防げる＋１食の充実度を上げる事ができます。
食事はゆっくりと味わって楽しみましょう！
まとめ
【ダイエットの為の良習慣４選】
１、お腹が空いたらまずは「プロテイン 」
２、コンビニは利用しない
３、加工食品は食べない
４、よく噛んで満腹中枢を刺激する
僕はこれらの項目を意識する事で、
マイナス10キロの減量に成功しました。
慣れないうちは少し苦労するかもしれませんが、
１週間ほど続けると次第に体が慣れてきます。
体が慣れると苦労することなく、
ダイエットを継続する事ができるようになります。
過去にダイエットについて書いた記事があるので、
よろしければそちらも参考までにどうぞ。
最後まで読んで頂いてありがとうございました！
皆さんのダイエットの成功を願っています！
