おすすめの筋トレサプリってありますか？
種類が多すぎて何を飲めばわからないんです・・・
どーも！こんにちは！
週7で筋トレする男ことハインツです(Twitter)
効率良く筋肉をつけたいあなたへ！
「初心者おすすめ筋トレサプリ９選」
ということで、
「筋トレサプリ」について解説します！
サプリ選びって種類が多くて、
何を飲めば良いのか分からなくなりますよね
中には「サプリは必要ない」って人もいたり、
「誰を信用したら良いの！？」って感じですよね笑
BCAAとかHMBとかなんなんそれ？
結局どれを飲めば理想の体になれるんだよ〜！
このような悩みをお持ちの方のために、
筋トレ歴８年の僕が実際に使用して、
「効果を感じたサプリのみ」厳選して紹介します！
「飲んだけど効果がようわからん・・・」
みたいなサプリは省いてるのでご安心を！
記事の信憑性のために僕の筋肉を載せておきます
自分に本当に必要なサプリを知ることで、
あなたはより理想の体に近づくことができます！
それでは張り切って参りましょうーーー！！！
おすすめの筋トレサプリ９選
①プロテイン
まずは筋トレサプリ会の王様「プロテイン」ですね
簡単に説明すると「プロテイン＝タンパク質」です
筋肉に必要なタンパク質を効率的に補給できるので、
数多くのトレーニーに愛されているサプリとなります
僕は筋トレを始めた当初、
俺はプロテインなしでマッチョになる！
みたいな変なプライドがあり、
ずっとプロテインなしで筋トレしていました
しかし筋トレ友達からの勧めもあり、
しぶしぶプロテインを飲み始めることに
３ヶ月後・・・
筋肉の付き方が全然ちがう・・・
もっと早くから飲めばよかったあぁぁ〜！
飲み始めてからというもの、
飲む前と比べて明らかに筋肉の付くスピードが変わりました
それもそのはず、ボディメイクにおいて、
体にインパクトを与えるのは栄養の方がデカいです
「栄養７割・筋トレ３割」ぐらいの割合だと言われてますね
いくらハードに筋トレをしても、
筋肉を成長させる「栄養」がなければ効果が半減します
効率的に筋肉を付けたければ、
「プロテイン」を必ず摂取するのをおすすめします！
僕のおすすめのメーカーですがこちらになります
- コスパ重視なら「マイプロテイン」
- 味と品質を重視するなら「ゴールドジム」
マイプロなら「クッキー&クリーム味」
ゴールドジムなら「ミックスベリー風味」が特に美味しいです！
②BCAA
続いては「BCAA」ですね！
マッチョたちが飲んでるカラフルな色したあれですね！笑
BCAA＝「必須アミノ酸」でして、
運動に必要なアミノ酸を補給できるサプリとなります
特に必須アミノ酸に含まれる
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
この上記３種類は「体内で産生できない」成分なので、
サプリメントでの摂取が効果的というわけです
必須アミノ酸を摂取することで、
「筋肉の分解を抑える」
「運動パフォーマンスの向上」
「疲労感の軽減」
などの効果が期待できます
僕が実際に飲んだ感想としては、
飲んでからは１時間やっても全然元気や！
明らかに飲んでからの方が、
長時間筋トレしてもバテにくくなりましたね！
最後まで全力で筋肉を追い込むことができるようになりました
僕のおすすめのメーカーは「XTEND」で、
特にグレープ味が美味しすぎるのでぜひ試してみてください！
③プレワークアウト
続いては「プレワークアウト」ですね！
プレワークアウトには、
カフェイン・クレアチン・アミノ酸などが含まれており
トレーニング前に摂取することで
「やる気UP」
「集中力向上」
「パンプアップ効果」
これらの効果が期待できます
実際に飲んだ感想としては、
「力がみなぎってくる・・・」って感じでしたね笑
運動パフォーマンスが向上し血流が促進するので、
ほぼワンピースの「ギア２」みたいなもんです笑
パワーが溢れ出てくるぜえぇぇぇ！！！
プレワークアウトを飲むことで、
やる気が出ない日も全力で筋トレができるようになりました！
ただカフェインが入ってるので、
飲みすぎないようにだけ注意して下さいね
僕のおすすめのメーカーは「Cellucor」で、
「ブルーラズベリー味」が特におすすめです！
④アルギニン・シトルリン
続いてはパンプアップ系のサプリ、
「アルギニン・シトルリン」の紹介です
アルギニンとシトルリンはNO系サプリと言われており、
摂取することで体内に一酸化窒素（NO）を生み出します
この一酸化窒素（NO）には血管拡張作用があり、
サプリを摂取することで体内の血液量が増加し、
「パンプアップ効果」
「運動パフォーマンスの向上」
などに効果があります
先ほどの「プレワークアウト」にも含まれているのですが、
混ぜて摂取することでさらなる効果が期待できます
実際に飲んだ感想としては、
って感じでしたね
とにかく筋肉がパンパンに張って物凄いことになります笑
トレーニング中のパンプを感じたい方におすすめですね！
ED治療などにも使われているサプリなので、
筋トレと同時に「男性機能向上」にも効果がある優れものです笑
おすすめのメーカーは、
あの「山本義徳」さん監修のVALXから出てる商品ですね
アルギニンとシトルリンを摂取することができますし
味も「アセロラ風味」なので非常に飲みやすいですよ！
⑤ファットバーン
続いては脂肪燃焼サプリの、
「ファットバーン」のご紹介です！
ファットバーンには、
ダイエットの定番サプリの「Lカルニチン」や、
発汗作用のある「カプサイシン」などが含まれています
運動前（主に有酸素運動）に飲むことで、
「脂肪燃焼効果」
「発汗作用」
などの効果を期待できます
プロのボディービルダーで愛用している人も多く、
特に「減量時」に使われることが多いですね
実際に飲んだ感想としては、
めっちゃ汗出る！
って感じでしたね
運動30分前くらいに飲んでたのですが、
徐々に体が熱くなり汗が止まらなくなりました笑
減量メインでトレーニングされる方や、
今より効率的に体を絞りたい方におすすめのサプリですね！
おすすめのメーカーはゴールドジムの、
「アルティメットファットバーン」が特におすすめです！
これを飲んで有酸素運動するだけで、
めちゃくちゃ体しぼれますよ！笑
⑥マルチビタミン
続いては健康な体づくりをサポートしてくれる、
「マルチビタミン」のご紹介です！
よくトレーニーに多いのが、
このような考えを持っている方がいます
ですがタンパク質を効率良く吸収するために、
「ビタミン」は絶対に欠かすことができません
マルチビタミンを日常から摂取することで、
「タンパク質の吸収が良くなる」
「体のコンディションの向上」
などの効果が期待できます
これだけで「筋肉がつく」とかではなく、
体調を整えてくれるサポート系のサプリになりますね
実際に飲んだ感想としては、
口内炎が一つもできなくなったな〜！
って感じですね！
筋トレとは一見関係なさそうに見えますが、
体の健康を保つ意味ではかなり重要なサプリです！
⑦グルタミン
リカバリー系サプリの「グルタミン」ですね！
グルタミンは体の重要なエネルギー源と言われており、
以下のタイミングで大量に消費されます
- 運動したとき
- 風邪を引いたとき
- ケガをしたとき
- 体にストレスがかかったとき
筋トレのようなハードな運動をすると、
グルタミンが大量に消費されて体の免疫力が下がります
トレーニーは意外と風邪を引きやすい人が多いのも、
グルタミン不足が原因だと言われてます
風邪を引きやすくなった・・
グルタミンを摂取することで、
「免疫力向上」
「傷の修復」
「筋肉の分解の抑制」
などの効果が期待できます
実際に飲んだ感想としては、
風邪を引くことがなくなったなぁ
って感じですね！
1年に１回は風邪を引いていたのですが、
飲み始めてからは一度も風邪を引いたことがありません！
筋トレに限らず、
毎日を元気に過ごしたい全ての人におすすめのサプリですね
⑧フィッシュオイル
健康な油を摂取できる、
「フィッシュオイル」のご紹介です！
フィッシュオイルとはその名の通り「魚の油」のことです
主成分は「DHA」や「EPA」という、
「体に良い油」で出来ています
摂取することで、
「筋肉の成長を促進」
「脳機能の向上」
「血流の改善効果」
などの効果があります
血流が良くなることで栄養の吸収がよくなり、
筋肉の成長を促進する効果があります
さらにテストステロンの分泌にも効果的です
またフィッシュオイルに含まれる「DHA」は、
脳組織をサポートする役割があるので、
脳を活性化させ、脳機能の向上にも効果があります！
血流がさらさらになることで、
トレーニングの質をより上げることができますよ！
⑨亜鉛
最後は男の活力を底上げする「亜鉛」の紹介です！
亜鉛は主に「健康維持」に利用され、
日常的に摂取することで、
「活力向上」
「免疫力向上」
「男性機能向上」
などの効果が期待できます
さらに亜鉛は「セックスミネラル」とも言われており、
筋トレに重要なテストステロンの維持にも効果があります
亜鉛が不足すると、
「成長障害」「薄毛」「生殖機能の低下」などの症状が現れます
男にとって怖い症状ばかり・・・笑
特に日本人は「亜鉛不足」の方が多く、
サプリメントで補うのが効果的というわけですね！
実際に飲んだ感想としては、
朝からギンギンだぜぇぇぇぇ！
って感じで、
朝からテストステロンの高まりを感じるようになりました笑
マジでギンギンになるのでぜひ試してみて下さい笑
いつまでも若々しくエネルギー満タンでいたい方に、
ぜひともおすすめしたいサプリですね！
おすすめの筋トレサプリ９選（まとめ）
いかがでしたでしょうか？
以上が「おすすめの筋トレサプリ９選」となります！
他のサプリにも興味がある方は、
こちらのフィットネスショップから探してみて下さいね！
「サプリだけで体が変わる」とは言えませんが、
理想の体づくりをサポートしてくれるのは間違いありません！
サプリで効率良く栄養を補給し、
最短ルートでカッコいい体を手に入れちゃいましょう！
