はい！どーも！こんにちは！
髪のパサつきが気になる男ハインツ(@haintu_wy）です。
あなたの人生が上手くいかないのは体調のせい！？
「最高の体調」
という事で、
あなたの体調を松岡修造並みに元気にしちゃいます。
この記事はこんな方に向けて書きました。
一体どうすれば良いんだ、、、
この記事を読んで頂いていると言う事は、
あなたは今「何かしら体の調子が悪い」と思います。
- 朝の目覚めが悪い
- 常にネガティブな思考
- なぜかいつも疲れている
- 些細な事でイライラする
これらの症状は全てあなたの「体調」が原因です。
人生が上手くいかないのは体調のせいと言っても良いでしょう。
でももう大丈夫です！
この記事の内容を実践すれば、
元気に満ち溢れた最高の1日を過ごす事ができます！
それでは張り切って参りましょうー！
あなたの体調不良の原因は「文明病」
初めにあなたの体調不良の原因を解き明かしましょう。
あなたの体調不良の原因は「文明病」が関係しています。
文明病とは近代社会の変化によって引き起こされる、現代特有の病気や症状のことを指します。
文明病の症状として挙げられるのが以下の症状です。
- 肥満
- 疲労感
- 不調・不眠
- 散漫な集中力
- モチベーションの低下
もしかすると全て当てはまる方もいるかもしれませんね。
現代人は気づかずウチに文明病に蝕まれている方が多いです。
文明病の正体は「多すぎるカロリー・新しいストレス・足りなすぎる睡眠」が原因で引き起こされると言われています。
ドキっとした方もいるんではないでしょうか？笑
なぜこれらが現代人の体を蝕むのか説明していきます。
まずは根本的な問題として、
「文明の進化に対して現代人の体が追いついていない」
という原因が挙げられます。
現代人は原始的な暮らしをしている頃から、
体の進化が全然追いついていません。
多すぎるカロリーを例に挙げると、
原始時代の「高カロリーを摂取しないと死んでしまう」
という習性が現代人にも受け継がれているという訳です。
絶対に仕留めていっぱい食べるぞー！
あなたの脳には高カロリーを摂取する仕組みができており、
ついつい食べてしまうのもこれが原因で引き起こります。
無意識のウチにカロリーを摂りすぎてしまい、
「肥満」になり病気になるという仕組みです。
これで文明病の恐ろしさが分かって頂けたかと思います。
文明病を治して「最高の体調」を手に入れる為には、
「腸・環境・ストレス」を改善する事が効果的です。
それでは一つ一つ解説していきます！
１、まずは腸内環境をキレイにする
文明病の「肥満」を対処する為にまずは、
「腸内環境」からキレイに整えていきましょう。
腸は「第二の脳」とも呼ばれており、
あなたのメンタルや体調に非常に密接な関係があります。
腸内環境をキレイに整える事で、
体の不調が治り気持ちも明るくなります。
腸内環境を整えた事でうつ病が治ったというデータもあります。
メンタルもうつ気味だよぉ〜
毎日ポジティブだよ！
腸内環境がキレイだと幸福物質である、
「セロトニン」が分泌されやすくなり、
毎日明るい気分で生活する事ができます。
腸内環境をキレイにする為には、
腸内の「善玉菌」を増やす必要があります。
腸内の善玉菌を増やす食品は以下の３点です。
１、納豆
２、キムチ
３、ヨーグルト
これらの食品を積極的に食べるのと、
プラスで食物繊維を摂取する事で相乗効果を狙えます。
特にオススメなのはリンゴ・きのこ・ごぼうですね！
善玉菌＋食物繊維の最強コンボで、
腸内環境をキレイにし最高の体調を作りましょう。
あとはジョンクフードや食べ過ぎに気をつけるだけで、
あなたの体調はみるみる良くなります。
以前に食べ過ぎ防止の記事を書いたのでご参考までにどうぞ！
間違っても菓子パンなどに入っている、
「トランス脂肪酸」は絶対に摂取しないでください！
トランス脂肪酸とは植物油に水素を加えた人工的な油で、
１％でも摂取してしまうと悪玉菌がかなり増えます。
とにかくジャンクに気をつけて、
善玉菌＋食物繊維で体とメンタルを整えていきましょう！
２、環境を整えてストレスを無くす
文明病の一つでもある「ストレス」を減らしましょう。
あなたの体は知らぬウチにストレスに体を蝕まれています。
- SNS疲れ
- 寝る前のテレビやスマホ
- 職場での人間関係
- 通勤の際の満員電車
- 夜になっても煌々と光るライト
当たり前すぎて日常と化してるこれらの項目も、
あなたに多大なるストレスを与えています。
先ほども言いましたがあなたの体は、
原始時代と大差ないという事を理解する必要があります。
あなたの体は「進化しすぎた文明」の影響で、
ストレスの脅威に晒されています。
一刻も早くストレスを減らし体調を整えましょう。
ストレスを減らすのに効果的な手段は以下の２点です。
１、自然の中で過ごす
２、適度な運動をする
自然のパワーというのは計り知れないものがあり、
自然の中で過ごすだけで副交感神経が活性化されます。
安らぎのホルモンである「オキシトシン」が分泌され、
あなたのストレス数値を減らす効果が期待できます。
運動は言わずもがなストレス発散に効果的です。
キツい運動じゃなくて大丈夫なので、
毎日15分〜20分はウォーキングをしましょう。
「公園の中を軽くウォーキングする」のがオススメで、
自然を感じる＋適度な運動の相乗効果を狙う事ができます。
忙しすぎて公演を歩く時間がない方は、
スマホの待受を自然の風景に変えるだけでも、
リラックス効果があるので変えちゃいましょう！
文明の機器から離れて、
自然と触れ合う時間を持ちましょう！
３、とにかく良質な睡眠を最優先する
現代人はとにかく寝れていないと言われます。
寝る時間も足りてない上「良質な睡眠」もとれていません。
下記の項目に全て当てはまらない方は、
良質な睡眠が取れていないので要注意です。
- ベッドに入り30分以内に寝れている
- 夜中に起きるのは1回まで
- 起きた時は20分以内に再び寝れているか
- 85％以上が普段の寝床での睡眠か
全て当てはまりましたでしょうか？
一つでも当てはまらない項目があった方は、
良質な睡眠が取れていないので改善が必要です。
過去に良質な睡眠の事をまとめた記事があるので、
ぜひご参考までにお読みください！
原始時代は暗くなったら寝るしかなかったので、
寝不足なんて症状は存在しなかったかもしれません。
ただ現代はあなたを寝不足に誘うコンテンツで溢れています。
１、寝る前のスマホ・テレビ
２、夢中になってしまうSNS
３、暗闇を照らす煌々と光るライト
便利なのは間違いありませんが、
世界中の人間の睡眠を妨げているのも事実です。
原始時代の暮らしに少し近づけるだけで良いので、
寝る前はスマホの電源を切ったり、
ライトを薄暗いライトに変更するなどの工夫をしましょう。
さらに「イビキ」をかく人には、
睡眠用マウスピースがオススメですのでお試しください！
寝る前に少し工夫するだけで、
あなたの次の日の体調が大幅に変わります。
断言します「あなたは全然寝れていません」
今すぐ睡眠を見直し最高の体調を手に入れましょう。
まとめ
【最高の体調まとめ】
１、体調不良の原因は「文明病」だと理解する
２、まずは腸内環境をキレイにする
３、環境を整えてストレスを無くす
４、とにかく良質な睡眠を最優先する
上記４点となります。
これらの項目を見てあることに気づいた方はいますか？
当たり前のことばっかりやん！
そうなんです！実は当たり前の事ばかりなんです！
つまり現代人は当たり前のことが、
できてない人がほとんどなんです！
１、体に良い物を食べて腸内環境を良くする
２、自然の中で軽く散歩してストレスを減らす
３、良質な睡眠で体調を整える
これが「最高の体調の作り方」なんです！
シンプルイズベスト！誰でも今からできます！
今回参考にさせていただいた書籍を貼っておきますので、
さらに詳しく知りたい方はぜひ読んでみてください！
当たり前だけど、
「健康な人生において最重要項目」なので、
今日からでも実践しちゃいましょう！
別人かと思うほど見違えた自分に出会うことができますよ！
「最高の体調」をぜひあなた自身で体験してみて下さい！
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
またよろしければお立ち寄りください！
